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所谓的情绪稳定，本质都是境随心转，改变对烦心事的看法。 把“我完了”，改成“我永远有办法应对”。 很多人把情绪管理这个能力，理解得太复杂了。 真正的情绪管理不是压抑自己的情绪，也不是让自己在面对任何事都装做无所谓，更不是让自己每时每刻都保持情绪稳定。 情绪管理最终的目标是，识别自己的情绪的问题，然后调整自己的认知，让自己恢复到稳定的状态。 从结果上讲，想做到情绪稳定，其实很简单，就是面对任何状况，脑子里冒出的第一个想法是： “这个事情，一定有办法解决的。” 一、心理学上有个词，叫“费斯汀格法则” 以这个心理学概念写的文章，我至少写过五篇，费斯汀格的含义是： “生活中的10％是由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则是由你对所发生的事情如何反应所决定。” 换言之，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外的90%却是我们能掌控的。 再延伸出一个精髓就是——事件本身的影响有限，真正影响我们的是，我们对事件的态度和行为。 俗话说，人生不如意事十之八九，可与语人无二三。 生活中我们总会遇到这样或那样的麻烦，遇到糟心事情的时候，不如换个心情，微笑地面对。 给大家讲一个故事： 有一对夫妻开车回家时，妻子在倒车时油门当刹车踩，剧烈地撞上了后面的消防栓。 两口子都受了伤，惊魂未定、确定双方都只是皮肉有恙，无大碍后，丈夫提出和妻子合个影立此存照。 他觉得和老婆一生经历的所有糗事都值得记录下来留作纪念。。。。 是不是觉得这个丈夫很可爱？ 要是一般的夫妻，丈夫或许早就开始责备妻子不会开车了，更厉害的甚至会争吵起来。 从倒车开始指责，可以追溯到当初为什么买车，买车的钱又是怎么向娘家借的，说得委屈了会哭，哭得狠了说不定就要说到离婚.... 夫妻关系的杀手，其实有时候真的并不是出轨、家暴。 而是在我遇到困难时你没有帮我一把，在我痛苦难过时，你依然在不依不饶地指责。 责备一出口，就意味着伤害，一个小伤口一旦撕裂便是一片的血色。 而这个丈夫，并没有对既定的事实进行抱怨，而是先用巧妙的方法，化解妻子紧张害怕的情绪。 这是真的用行动在解决问题，同时给到了妻子足够的情绪价值。 二、如何修炼出自己强大的心态？ 学习费斯汀格原理不难，难的是，我们怎么去有意识地找到影响我们的那10%。 怎么控制自己的情绪也是个难题，有些人就是暴躁，控制不了情绪。 控制情绪是一项需要修炼的能力，需要改变我们的心胸，要在认知失调的时候，改变我们对事情本身的看法。 关键来了，怎么一步步地调整我们对事物的看法呢？ 比如，从看到下属犯错就发火，怎么慢慢地调整成，平静地理解他犯错， 并及时地给他提供相关的帮助呢？ 可以从以下三个步骤去慢慢地训练：觉察—>抽离—>行动。 （1）第一步：觉察 这一步是，迅速觉察到自己的情绪状态，并明确地描述它。 比如： “我现在很生气，也很自责。” “我现在沮丧，不知道怎么办。” 当你能够清晰地命名自己的情绪时，你意识到自己存在的问题，从而把自己从爆发的边缘拉了回来，这就已经迈出了掌控它的第一步。 （2）第二步：抽离 这一步是，把自己从这件事中“摘”出来，想象自己是“旁观者”，从旁观者的角度思考，面对这件事，应该怎么解决。 当人们以旁观者身份评估问题时，更倾向于采用理性分析框架，而非感性反应。 这样我们就能从“我很愤怒，我要发火”的状态，调整成“我应该怎么去解决这个问题”的状态。 （3）第三步：行动 既然已经接纳了现实，接下来就要思考如何采取更积极的措施解决问题。 此时应该对事不对人，关注于解决问题，而不是针对人。 比如上面开车的夫妻，既然车被撞坏了，丈夫责备妻子也无济于事，丈夫的第一个行动步骤是安抚各自的情绪，然后再去解决修车的问题。 当我们能熟练的运用这三个步骤，去改变对事物的认知的时候，我们就拥有了重新定义事件、引导情绪方向的能力。 习惯这种思维方式后，就能做到真正的情绪自由了。 三、最后总结一下 费斯汀格法则主要告诉我们： “生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外的90%却是我们能掌控的。我们要改变对各种不顺心的看法，才能保持事事顺心的状态”。 情绪从来不是敌人，而是提醒我们关注自身需求的信使。 而真正的成长，就是在每一次冲突中，选择以最优的方式回应，活出更好的自己。 我们懂得很多道理，却依旧过不好这一生，那是因为迟迟没有行动。 就趁现在吧，多珍惜身边人和当下。 积极面对所有事，一步步改变我们对事情本身的看法，让自己成为情绪自由的人。 更多资讯请登录：防静电产品资讯网www.esd.cn (责任编辑：蚂蚁) |
